oliwa dieta

[...] Mass 260g = B:52g, W:170,04g, T:17,94g Posiłek 13:00, B:42,115g, W:100,2g, T:45,375g Kurczak, piersi bez skóry 125g = B:26,875g, W:0g, T:1,625g ryż brazowyw warzywa oliwa Posiłek 16:00, B:13,75g, W:20,1g, T:1,25g Szynka z piersi indyka kurczaka 50g = B:10,5g, W:0,1g, T:0,6g Bułka grahamka 50g = B:3,25g, W:20g, T:0,65g warzywa orzechy [...]

[...] 20 sekund machania, 10 przerwy, 7 rund Dieta: 1)Płatki owsiane, WPC, grejpfrut 2)jajecznica 3)Pierś, ryż paraboliczny 4)Pierś, ryż paraboliczny, oliwa z oliwek Suple: T-100 - 6 kapsułek przed snem cynk - 1 kapsułka przed snem Środa Trening: -Podciąganie na drążku nachwytem x4 -Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko [...]

Morales_37 sog dla Ciebie, grzechmek dostał już wcześniej. A teraz coś co wcinam w dzień treningowy: Ponieważ trenuje do południa a z pracy nierzadko wracam rano dieta tego dnia wygląda nast.: 6.30 – 7.00 Dymatize - Dyma-Burn Xtreme - spalacz Vitalmax - Creatin Monohydrate Mega Capsules - kreatyna Posiłek przedtreningowy 8.00 Kasza [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + oliwa z oliwek/olej lniany 30g, OWOC LUB WARZYWO 11:30 makaron razowy 70g + 70g twaróg półtłusty (szkoła, jeden posiłek dziele na dwa mniejsze) 13:30 makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z [...]

[...] + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka twarogu 250g , oliwa , warzywo + 2x kap.magnez, 1x kap cynk + 2x kap omega 3 Wiem , że robię błędy żywieniowe jedząc to samo ale mi ogólnie nie brzydnie hehe :) ostatnio wyskoczyła mi na [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

[...] razem:30b/9t/52ww 10:30 posiłek nr 2 wisniak 150 jablko 80 orzechy 4g waza 2 kromki razem: 17b/7t/23ww 13:30 posiłek nr 3 16:00 posiłek nr 4 18:00 posiłek nr 5 cycek 280g oliwa 5g makaron pełnoziarnisty 125 cukinia, pieczarki, ogorek zielony 19:30Trening BCAA 2 kaps 21:30 posiłek nr 6 odrzywka razem: 34b/ 5t/17ww 23:00 posiłek nr 7 ser biały [...]

[...] dział jetem w cyklu na testosteronie i o to moja dieta waga 97 po przebódzeniu:glutamina 5g,controlled labs black hoe 3 kapsółki 1.posiłek mutant mass 150g mleko 0% 500ml oliwa 20g + multiwitamina DAJ NORMLANY POSILEK..! NP.PLATKI OWSIANE MLEKO JAJA OWOC/WARZYWA. 2.posiłek ryż/makaron RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY MAKARON DURUM LUB RAZOWY. 125 g [...]

Dieta po poprawie: B/T/W/kcal I Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Jaja kurze całe 250g 46 / 32 / 73 / 771 II Słonecznik 30g Otręby pszenne 100g Jogurt 2% 200g Jabłko 150g 32 / 22 / 48 / 524 III (przed) Ryż biały 100g Tuńczyk w oleju 125g Oliwa z oliwek 5g 41 / 17 / 77 / 626 IV (po) Ryż biały 100g Pierś 150g Banan 150g 40 / 3 / 97 / 583 V Makrela [...]

[...] twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal oliwę(lub przed treningowym może być ale nie za dużo), w około treningowym nie dawaj też za dużo warzyw. W po treningowym może [...]

DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy B34.7g/t63g/ww101g NIE ZADUZO TŁUSZCZU ?? 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z [...]

ZMIANY! DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 100g 5 białka jaj 1 żółtko jaj Rodzynki suszone 30g Banan 150g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 5g Tran 5g Wszystko zmiksowane i skonsumowane w postaci placka Zielona herbata Witaminy B35.2/t20g/ww140g 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 60g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie jest najlepsze Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?)/ posmaruj tą oliwą chlebek i dodaj jakieś warzywko 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały/ [...]

[...] obecna nie moge znalesc mojej starej diety;/ wiec podam diete któa zaczne stosowac za 2 tygodnie. 1) platki OWSIANE 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2-3 jajka orzechy/oliwa z oliwek +jakies warzywko 2 Ryz brazowy 50g Cyc z kury 100g owoce/warzywa oliwa z oliwek 3) Ryz brazowy 150 g Cyc z kury 100g Trening 4a Białko wpc 30 g 4b Ryż [...]

DZIEN 13 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA I 1.Płatki owsiane 2.JAJKA cale surowe x4 3. o3 2capsy Po treningu: 1 banan 40g białka II 1.Piers z kurczaka duszona 150g 2.Ryz brazowy 80g 3.Oliwa z oliwek 30g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 80g 3.Warzywa 4.Oliwa [...]

POPRAWIONA DIETA: I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g- 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Papryka czerwona 150g - 2 b , 1 t, 6 ww, 36 kcal RAZEM 14 b, 20 t, 9 ww 268 kcal II śniadanie 8:40 1. Chleb [...]

[...] owsiane 80 mleko 2% 150 ser biały twarogowy chudy 60 Orzechy arachidowe 5 Słonecznik nasiona 10 2 posiłek: 10:00 razowy chleb 90g mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 15g warzywka 3 posiłek: 13:30 chleb razowy 60 szynka z piersi kurczaka 50 ser gouda 20 maslo 10 TRENING 4 posiłek: 17:30 ryż 100g surowka tunczyk [...]

[...] + 2 kanapki + sałata + szynka W szkolę : Shake ( banany + rodzynki + porcja białka + 250 ml mleka ) Drugie śniadanie : 100g makaronu brązowego + 70g tuny + sałata + oliwa z oliwek + szklanka Coli 0 Przedtreningowy : 50g ryżu + 100g kuraka Bezpośrednio po treningu 30g białka Podtreningowy : 2 kanapki chleb razowy + szynka + herbata z [...]

[...] 2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek Dieta jak widać monotonna, ale przy tych produktach nie mam [...]

[...] TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + śmietana 25g 3. Ryż paraboiled 100g + pierś z indyka 230g + oliwa 5ml + śmietana 25g 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg 250g + wiórki 18g 5. Ryż paraboiled 70g + 6 jajek http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png CREA PLUS: 5g rano, 5g [...]